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我还记得一次非常艰难的政治调停。当时，某个国家的总统，愤怒地对我咆哮了近30分钟，指责我没有看清政治反对派的把戏。我通过默默地记录感觉、情绪和想法成功地保持了镇定。这难道不是很有意思吗？我紧咬牙关。我注意到自己还有些害怕，我感觉脸颊发烫。我是不是觉得有些尴尬？意识到自己的感觉，帮我消解了总统的怒吼在情绪上对我造成的影响。我可以到看台上去观看整个局面，就像这是看一出戏一样。在调整好情绪之后，我就能继续心平气和地与这位总统对话了。
问题在于，每当你觉得自己被一种突如其来的想法、情绪或感觉触怒时，都面临着一种简单的选择：你可以去分析这种想法，也可以选择深陷其中。你可以去观察这种想法，并“分析”它，也可以任由自己被困在这种想法之中，换言之，与这种想法苦苦纠缠。确定这些想法究竟是什么，能帮你分析这种情绪，你才不会被困住。你在观察自己那种突如其来的想法、情绪和感觉时，弄清楚它们究竟是什么——哦，这是我的老朋友“恐惧”；这是自我批评——能消除它们对你产生的影响，帮你保持平衡和冷静。我的朋友唐娜还喜欢给她的反应性情绪起一些幽默的名字，比如“恐惧弗雷迪”（Freddy Fear）“偏见朱迪”（Judge Judy）和“愤怒安妮”（Anger Annie）。（幽默有时候能非常有效地帮你重新获得那种从看台俯视全局的视角。）你一旦能辨别出这场戏里的角色，就能让自己与他或她保持一定的距离。 |